Sociální sítě
Nahoru

Kterých chyb se ve fitness dopouštíme nejčastěji?

Kvalita musí převyšovat kvantitu. Stejně je tomu tak i ve cvičení, kde nestačí cviky jen roboticky opakovat, ale je třeba věnovat pozornost především jejich provedení. Čím více se jedná o chyby základní, ať se mohou zdát banální, tím více může mít jejich dlouhodobé opakování negativní vliv na zdraví. Trenérka fitness centra Expreska Tereza Bartošová vyjmenovává nejzásadnější chyby a radí, jak se jich vyvarovat. Detail_Amazon_Brown„Dlouhodobě špatně prováděné cviky mohou mít za následek nepříjemné zdravotní problémy. Existují základní doporučení, která se vztahují především na cvičení ve fitness, ale lze se s nimi setkat téměř ve všech sportech,“ říká Tereza Bartošová, trenérka fitness centra Expreska. _SMI0433Nesprávné držení těla – správné držení těla je naprostý základ. Nesprávný postoj během cvičení může mít za následek přetěžování některých partií tak, že nedochází k rovnoměrnému zatížení a zapojení kýžených svalů. Důležité je držet hlavu v prodloužení těla, nezaklánět a především nepředklánět, nepředsouvat bradu. Ramena by měla být stažená od uší a vzad, břicho zatažené a zpevněné, pánev podsazená. Správnému držení hlavy i těla bychom měli věnovat pozornost i mimo trénink.
Zadržování dechu – správné dýchání je důležitá součást kvalitně prováděného cvičení. Jsou cviky, u kterých je fáze nádechu a výdechu jasně daná, výdech při zapojení svalu a nádech při jeho povolení (např. kliky či sklapovačky). Jsou ale i cviky, u kterých stačí myslet pouze na pravidelné hluboké dýchání (např. plank). Trenéři všeobecně doporučují „dýchání do břicha“, které podporuje funkci hlubokého stabilizačního systému a zároveň jej posiluje. „Velkou výhodou v Expresce je vybavení hydraulickými stroji, které jsou navrženy speciálně pro ženy. Procvičují na nich dvě tělesné partie zároveň a nemusí se soustředit na rozfázovaný dech. Při posilování je důležité pouze pravidelné dýchání,“ vysvětluje Tereza Bartošová. Tereza BartosovaZamykání kloubů – toto je častý nešvar u mužů i žen. Důležité je nezamykat, tedy nepropínat klouby končetin, zejména loktů a kolen, do úplného a nepřirozeného maxima, a naopak se snažit o jejich mírné uvolnění – ohnutí, tedy přirozený stav. Zamykáním může dojít k poškození kloubních vazů, které jsou na to extrémně náchylné. Lidé s hypermobilitou kloubů by prevenci zamykání měli věnovat obzvláště velkou pozornost.
Absence či naopak přemíra tekutin – pitný režim by neměl být vynechán ani při cvičení. Intenzita doplňování tekutin je samozřejmě velice individuální, nicméně základ je tekutiny průběžně doplňovat a zároveň jejich konzumaci nepřehánět. Individuální je také volba vhodného nápoje. „Klientkám, které cvičí maximálně 30 minut, stačí pro doplnění tekutin neperlivá voda. Pokud je však trénink delší, je potřeba v rámci pitného režimu doplnit i důležité minerály a dodat tělu potřebnou energii. Osobně všem klientkám doporučuji pít od začátku jejich tréninku carnitinový nápoj, který jim dodá potřebnou energii i minerály a zrychlí jejich metabolismus,“ říká Tereza Bartošová. _SMI0551Absence zahřátí organismu před cvičením – před samotným tréninkem je třeba organismus postupně zahřát a dostat se na správnou tepovou frekvenci. K tomu se nejčastěji používají kardio cviky jako je běh, rychlá chůze či různé aerobní cviky. Svaly se zahřívají a rozhýbávají ve velmi lehké zátěži. Postupné zahřátí organismu a jeho příprava na fyzickou zátěž snižuje riziko zranění během tréninku.
Absence strečinku – stejně důležité jako je zahřátí před cvičením, je důležitý i strečink po jeho konci. Kromě samotného protažení svalů a prevence jejich zkrácení, je strečink důležitý pro rychlejší regeneraci těla i pro odpočinek. Během strečinku by vás svaly rozhodně neměly bolet, protahujte pozvolna a plynule, rozhodně nekmitejte, a jen do té míry, kam vás svaly „pustí“. Strečinkem dáváte tělu jasný signál, že jde o relaxaci a že svaly nemají být již dále v kontrakci. „Strečink by měl být příjemným protažením celého těla a zároveň by měl uvést organismus a tepovou frekvenci do klidu. Pokud klientka strečink vynechá, její svaly, které posilovala, se neuvolní a nadále budou v tonusu, tedy stále pracovat. Výsledkem absence strečinku může být až svalová horečka,“ dodává Tereza Bartošová.

Objednat se na svůj první trénink zdarma je možné zde.

Více z rubriky Fit

  • Hvězdná péče s maximálním účinkem

    Milují ji nejslavnější IT-girls světa v čele s Alexou Chung či Taylor Hill, přísahají na ni modelky značky Victoria´s Secret a dopustit na...

    Eva Karlasová21.6.2017
  • Pryč s podbradkem

    Ženský půvab přitahuje mužskou pozornost různými způsoby, ale málokoho na ženě upoutá dvojitý podbradek. Tato vada ubírá na kráse oběma pohlavím...

    Lucie Rohlíková9.6.2017
  • Kosmetická novinka pro přirozené krytí pleti

    Pověst Estée Lauder jako experta na dlouho držící make-up potvrzuje novinka NEW Double Wear Cushion BB All Day Wear Liquid Compact...

    Eva Karlasová5.6.2017
  • Australská kosmetika De Mamiel: Když vše souvisí se vším…

    Existují kosmetické značky, které posouvají péči o pleť do éterických sfér. Pokud nenávidíte „řeči o energiích“ a koncept body&mind je vám...

    Eva Karlasová1.6.2017
  • Zahalte pleť do slunečního závoje

    Samoopalovací přípravky nejnovější generace slibují zdánlivě nemožné: krásně sjednocenou pokožku, svěží a prozářený vzhled a bronzové zbarvení velmi podobné tomu, které...

    Eva Karlasová31.5.2017
  • Bogner Sport a jeho letní kolekce

    Letní období přináší teplejší počasí a to otevírá možnosti široké škále sportů, na které se můžete po dlouhé zimě těšit. Při...

    Marek Zelený25.5.2017
  • Za dotekem ajurvédy na Hot Rice Special

    Planet Zen patří k místům, kde snadno obnovíte vnitřní síly i ztracenou rovnováhu, aniž byste museli vynaložit přílišné úsilí. Z nabídky salonu specializovaného na autentické...

    Eva Karlasová24.5.2017
  • Nové království luxusní péče v srdci Prahy

    Hana Volfová patří k lidem, kteří se nebojí plnit si své sny. Před necelými dvaceti lety opustila dráhu zdravotní sestry a naplno...

    Eva Karlasová23.5.2017
  • Vyzkoušejte Princovu královskou masáž

    Máte rádi procedury, které v sobě sofistikovaně kombinují různé přístupy a dokonale se přizpůsobí tomu, co vaše tělo právě potřebuje? Pak...

    Eva Karlasová15.5.2017
Objevte naše časopisy
  • Topclass
    Snový magazín ze světa vybraného luxusu pro všechny, kteří si umějí užívat života ve stylu Dolce Vita a milují krásné věci.
  • Rezidence
    Nejprestižnější český titul o bydlení s více než 10letou existencí na českém trhu. Uvádí trendy a produkty na poli bydlení až po jedinečné počiny designérů a architektů.
  • Villa Journal
    Villa journal je jediný časopis zaměřený na rezidenční bydlení a orientuje se na špičkové realizace, moderní architekturu a nadstandardní služby z této oblasti.