Spánek je mnohem víc než jen odpočinek po náročném dni. Je důležitý pro regeneraci organismu, psychickou pohodu i každodenní energii. Přesto ho často odsouváme na poslední místo. Kolik hodin bychom měli skutečně spát a co můžeme udělat pro to, abychom se ráno probouzeli odpočatí?
Většina dospělých potřebuje přibližně sedm až devět hodin spánku denně. Důležitá je však nejen jeho délka, ale také kvalita. Pokud se ráno pravidelně budíte unavení nebo během dne bojujete s ospalostí, může vám chybět dostatek odpočinku. Základem je pravidelný spánkový režim, klidné prostředí a večerní zpomalení, které tělu pomůže připravit se na noc.
Pohodlí začíná v ložnici
Ložnice by měla být klidná, dobře vyvětraná, spíše chladnější a dostatečně zatemněná. Významnou roli hraje také kvalitní postel a matrace. Oblíbené jsou i boxspring postele. „Klasická postel většinou stojí na rámu, do kterého se vkládá rošt a matrace. Boxspring postel má konstrukci vícevrstvou. Spodní část tvoří pevná pružinová základna, na ní leží hlavní matrace a často se přidává ještě vrchní tenká matrace, takzvaný topper,“ vysvětluje Radek Potužák z XXXLutz. Díky této kombinaci vzniká lůžko, které poskytuje tělu podporu ve více úrovních. Pružiny ve spodní základně pomáhají rovnoměrně rozložit váhu, matrace se stará o oporu páteře a topper dodává výsledný pocit měkkosti, hebkosti a pohodlí. Právě proto boxspring nepůsobí tvrdě ani příliš měkce, ale dokáže vytvořit příjemný kompromis mezi stabilitou a komfortem.
Večerní rituály pro zklidnění
Po dni plném povinností není vždy snadné zpomalit. Pomoci může teplá sprcha, četba, klidná hudba nebo chvíle bez telefonu a TV obrazovky. Příjemnou atmosféru v ložnici podpoří také sprej Green idea Spánek Aroma Therapy, aromatický sprej s éterickými oleji, který může být součástí večerního zklidnění.
Pokud chcete svou večerní rutinu doplnit o bylinné přípravky, možností jsou také doplňky stravy. Green idea Spánek bezlihová tinktura nabízí bylinnou kombinaci v tekuté formě, zatímco Maxi Vita Essentials RegenSleep kombinuje L-theanin ze zeleného čaje, meduňku, kozlík, chmel, hořčík bisglycinát a melatonin, který přispívá k lepšímu usínání. Doplňky stravy však nenahrazují zdravé spánkové návyky a při jejich užívání je důležité dodržovat doporučené dávkování.
Desatero zdravého spánku
- Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu.
- Dopřejte si dostatek spánku, ideálně sedm až devět hodin.
- Před spaním vyvětrejte a ložnici udržujte tmavou a klidnou.
- Omezte večer obrazovky a jasné světlo.
- Kofein si dopřávejte raději v první části dne.
- Vyhněte se většímu množství alkoholu před spaním.
- Pravidelně se hýbejte, ideálně během dne.
- Večer zpomalte a vytvořte si příjemný rituál.
- Věnujte pozornost kvalitě matrace i polštáře.
- Pokud problémy se spánkem přetrvávají, poraďte se s lékařem.
Kvalitní spánek nemusí vyžadovat velké změny. Často začíná drobnými návyky, kterým věnujeme pozornost každý den. Právě pravidelnost, pohodlné prostředí a dostatek času na odpočinek mohou být tím nejlepším základem pro zdravější a energičtější rána.
