Probouzet se ráno svěží a odpočinutý je snem každého. Nicméně více než polovina obyvatelstva v průmyslově vyspělých zemích má stále větší problémy se spánkem a usínáním. „Naše zdraví a pohoda přitom závisí na kvalitním spánku – ale musíme mu dát prostor a podmínky“, je přesvědčen Peter Gartner, primář rakouského léčebného lázeňského resortu Park Igls. Právě zde se už více než třicet let učí odborníci lidi, jak znovu najít cestu k regeneraci a hlubokému odpočinku.

Nedostatek spánku má zásadní dopady, a to nejen na zdraví. Nevyspalí lidé jsou méně výkonní, častěji dělají chyby, zvyšuje se nehodovost a úrazovost, dvakrát častěji trpí ischemickou chorobou srdeční, bolestmi hlavy či depresemi. Přinášíme deset praktických rad, jak se konečně vyspat:

1. Vytvořte si ideální prostředí
Podle doktora Petera Gartnera je prostředí, ve kterém spíme, klíčové. Ticho, tma a chladnější prostředí pomáhají rychleji usnout a tělo přivést do hluboké regenerační fáze spánku.

2. Dýchejte čistý vzduch
Park Igls leží v nadmořské výšce 900 metrů a hosté oceňují horský vzduch, který prospívá plicím i nervové soustavě. Pokud nemůžete do Alp, zkuste alespoň pravidelně větrat a spát s lehce pootevřeným oknem.

3. Jezte lehce a pomalu
V Park Igls se dbá na šetrnou stravu podle zásad Mayrovy medicíny. „Na kvalitě spánku se podepisuje i to, jak jíme. Lehčí večeře a pomalé tempo jídla jsou základem klidné noci,“ říká doktor Peter Gartner.

4. Využijte sílu vody a tepla
Kneippovy koupele, střídání teplé a studené vody nebo infrasauna – to všechno podporuje prokrvení, uvolnění a lepší usínání.

5. Najděte svůj večerní rituál
Spánek nepřijde, když je mysl roztěkaná. Odborníci z Park Igls proto doporučují zavést si večerní rituály, které zklidní tělo i mysl – může to být teplý bylinkový čaj, krátká procházka nebo dechové cvičení.

6. Naučte se vypnout obrazovky
“Modré světlo z mobilů a notebooků narušuje tvorbu melatoninu. Pokud chcete spát kvalitně, odložte telefon nejméně hodinu před spaním,“ doporučuje lékař.

7. Zkuste speciální terapie
Součástí programů v Park Igls je i břišní terapie a manuální techniky uvolňující napětí v trávicím systému. Když funguje trávení, přichází klidnější spánek.

8. Objevte moderní metodu IHHT
Vyzkoušet můžete také intervalovou hypoxicko-hyperoxickou terapii (IHHT). „Při střídavém dýchání vzduchu s nízkým a vysokým obsahem kyslíku regenerují mitochondrie – naše buněčné elektrárny. Tato terapie tak účinně přispívá kvalitě spánku,“ vysvětluje odborník.

9. Pohyb jako klíč ke spánku
Procházka, běh, aqua-gymnastika, lehké cvičení nebo jóga – to všechno pomáhá tělu uplatnit energii zdravým způsobem. Když je tělo přirozeně unavené, spánek se dostaví snadněji.

10. Přijměte, že spánek je základ zdraví
„Spánek je víc než jen odpočinek – je to investice do kvality života. Kdo si dovolí spát dobře a dostatečně, posílí imunitu, zlepší náladu a zpomalí biologické stárnutí,“ uzavírá doktor Peter Gartner.

Sleep-Fit – program lepší spánek
Program Sleep-Fit byl vyvinut pro lidi, kteří trpí poruchami spánku, únavou během dne nebo vnitřním neklidem – a nechtějí se spokojit s povrchními řešeními.

Staví na promyšlené kombinaci lékařské diagnostiky, manuální terapie, mentálního koučinku a relaxačních technik. V centru pozornosti stojí spánková hygiena, vegetativní rovnováha a udržitelná redukce stresu – vše individuálně přizpůsobené a pod lékařským dohledem.
Rozšířená lékařská diagnostika – při doporučení lékaře
Pokud se při úvodní lékařské konzultaci objeví známky nočních zástav dechu, silného chrápání nebo jiných poruch dýchání, může náš lékařský tým provést komplexní polysomnografii v mobilní spánkové laboratoři v Park Igls.

Dovolená pod dohledem lékařů
Léčebný lázeňský resort Park Igls najdete kousek od rakouského Innsbrucku. Na ozdravné kúry sem přijíždějí lidé, kteří jsou unavení, vyčerpaní, trpí nadváhou, nespavostí, vyhořením, anebo se chtějí zbavit závislostí. Na to vše tady mají specialisty a programy šité na míru. Pro ty, kdo si sem jedou jen odpočinout, jsou připraveny přednášky o zdravém životním stylu, léčebné procedury, voňavé koupele, zábaly, masáže, akupunktura, Kneippův chodník a mnohé další. Hosté si také mohou kdykoliv zaplavat ve velkém bazénu s teplou vodou a výhledem na Alpy nebo se vydat do wellness světa se spoustou voňavých saun. Více na www.park-igls.at