Sociální sítě
Nahoru

Kterých chyb se ve fitness dopouštíme nejčastěji?

Kvalita musí převyšovat kvantitu. Stejně je tomu tak i ve cvičení, kde nestačí cviky jen roboticky opakovat, ale je třeba věnovat pozornost především jejich provedení. Čím více se jedná o chyby základní, ať se mohou zdát banální, tím více může mít jejich dlouhodobé opakování negativní vliv na zdraví. Trenérka fitness centra Expreska Tereza Bartošová vyjmenovává nejzásadnější chyby a radí, jak se jich vyvarovat. Detail_Amazon_Brown„Dlouhodobě špatně prováděné cviky mohou mít za následek nepříjemné zdravotní problémy. Existují základní doporučení, která se vztahují především na cvičení ve fitness, ale lze se s nimi setkat téměř ve všech sportech,“ říká Tereza Bartošová, trenérka fitness centra Expreska. _SMI0433Nesprávné držení těla – správné držení těla je naprostý základ. Nesprávný postoj během cvičení může mít za následek přetěžování některých partií tak, že nedochází k rovnoměrnému zatížení a zapojení kýžených svalů. Důležité je držet hlavu v prodloužení těla, nezaklánět a především nepředklánět, nepředsouvat bradu. Ramena by měla být stažená od uší a vzad, břicho zatažené a zpevněné, pánev podsazená. Správnému držení hlavy i těla bychom měli věnovat pozornost i mimo trénink.

Zadržování dechu – správné dýchání je důležitá součást kvalitně prováděného cvičení. Jsou cviky, u kterých je fáze nádechu a výdechu jasně daná, výdech při zapojení svalu a nádech při jeho povolení (např. kliky či sklapovačky). Jsou ale i cviky, u kterých stačí myslet pouze na pravidelné hluboké dýchání (např. plank). Trenéři všeobecně doporučují „dýchání do břicha“, které podporuje funkci hlubokého stabilizačního systému a zároveň jej posiluje. „Velkou výhodou v Expresce je vybavení hydraulickými stroji, které jsou navrženy speciálně pro ženy. Procvičují na nich dvě tělesné partie zároveň a nemusí se soustředit na rozfázovaný dech. Při posilování je důležité pouze pravidelné dýchání,“ vysvětluje Tereza Bartošová. Tereza BartosovaZamykání kloubů – toto je častý nešvar u mužů i žen. Důležité je nezamykat, tedy nepropínat klouby končetin, zejména loktů a kolen, do úplného a nepřirozeného maxima, a naopak se snažit o jejich mírné uvolnění – ohnutí, tedy přirozený stav. Zamykáním může dojít k poškození kloubních vazů, které jsou na to extrémně náchylné. Lidé s hypermobilitou kloubů by prevenci zamykání měli věnovat obzvláště velkou pozornost.

Absence či naopak přemíra tekutin – pitný režim by neměl být vynechán ani při cvičení. Intenzita doplňování tekutin je samozřejmě velice individuální, nicméně základ je tekutiny průběžně doplňovat a zároveň jejich konzumaci nepřehánět. Individuální je také volba vhodného nápoje. „Klientkám, které cvičí maximálně 30 minut, stačí pro doplnění tekutin neperlivá voda. Pokud je však trénink delší, je potřeba v rámci pitného režimu doplnit i důležité minerály a dodat tělu potřebnou energii. Osobně všem klientkám doporučuji pít od začátku jejich tréninku carnitinový nápoj, který jim dodá potřebnou energii i minerály a zrychlí jejich metabolismus,“ říká Tereza Bartošová. _SMI0551Absence zahřátí organismu před cvičením – před samotným tréninkem je třeba organismus postupně zahřát a dostat se na správnou tepovou frekvenci. K tomu se nejčastěji používají kardio cviky jako je běh, rychlá chůze či různé aerobní cviky. Svaly se zahřívají a rozhýbávají ve velmi lehké zátěži. Postupné zahřátí organismu a jeho příprava na fyzickou zátěž snižuje riziko zranění během tréninku.

Absence strečinku – stejně důležité jako je zahřátí před cvičením, je důležitý i strečink po jeho konci. Kromě samotného protažení svalů a prevence jejich zkrácení, je strečink důležitý pro rychlejší regeneraci těla i pro odpočinek. Během strečinku by vás svaly rozhodně neměly bolet, protahujte pozvolna a plynule, rozhodně nekmitejte, a jen do té míry, kam vás svaly „pustí“. Strečinkem dáváte tělu jasný signál, že jde o relaxaci a že svaly nemají být již dále v kontrakci. „Strečink by měl být příjemným protažením celého těla a zároveň by měl uvést organismus a tepovou frekvenci do klidu. Pokud klientka strečink vynechá, její svaly, které posilovala, se neuvolní a nadále budou v tonusu, tedy stále pracovat. Výsledkem absence strečinku může být až svalová horečka,“ dodává Tereza Bartošová.

Objednat se na svůj první trénink zdarma je možné zde.

Více z rubriky Fit

  • Kouzlo odpočinku v karlínském Satori Spa

    Nové wellness Satori Spa je magickým místem v srdci Karlína, kde zapomenete na starosti, únavu a zharmonizujete tělo i duši. Nabízí...

    Jan Pešek19.2.2019
  • Trénink v pohodlí domova

    Home Fitness Project, nový počin na českém trhu, který dává, možnost trénovat, cvičit v místě blízkém, je tým odborníků (FTVS UK),...

    Jan Pešek28.1.2019
  • Pohoda na sněhu: Taxis Snow Polo 2019

    Golf, jachting, pilotování letadel nebo kiting jsou jistě atraktivními sporty, kde se potkávají i zajímaví lidé, ale co pólo? Už jste...

    Jan Pešek27.1.2019
  • Novinka ve světě cyklistiky: Vitalo Future Cycling

    Dvojnásobný medailista z mistrovství světa v maratonu na horských kolech a vítěz slavného Cape Epic Kristian Hynek představil vlastní tým Vitalo...

    Jan Pešek18.1.2019
  • Místo, kde se krása snoubí s historií

    V srdci hlavního města ve Spálené ulici stojí bohatě zdobená, novobarokně secesní budova, kterou obdivuje nejedna generace. V letech 1907-1909 ji...

    Jan Pešek23.12.2018
  • David Kozma ovládl pás šampiona ve welterové váze

    V pouhých dvaceti šesti letech se David Kozma, přezdívaný ‘’Růžový panter’’ stal šampionem České republiky a Slovenska ve welterové váze (do...

    Jan Pešek21.11.2018
  • Nečekané setkání na tenisovém kurtu

    Když se potkají dvě světová sportovní esa, mohou vzniknout nezapomenutelné okamžiky. TAG Heuer, Petra Kvitová a neznámý protihráč na treningu v...

    Jan Pešek10.11.2018
  • Wellness pobyty s tradiční Hévízskou terapií

    Maďarský Hévíz s jedinečným termálním jezerem leží v Zalianské župe, pouhých 10 km od jezera Balaton a je dostupný téměř všemi...

    Marek Zelený31.10.2018
  • Chanel spa v hotelu Ritz Paris

    Nové dekadentní spa Chanel au Ritz Paris je poctou slavné ikoně módy Coco Chanel, která hotel Ritz v Paříži považovala za...

    Libka Safr29.10.2018
Objevte naše časopisy
  • Topclass
    Snový magazín ze světa vybraného luxusu pro všechny, kteří si umějí užívat života ve stylu Dolce Vita a milují krásné věci.
  • Rezidence
    Nejprestižnější český titul o bydlení s více než 10letou existencí na českém trhu. Uvádí trendy a produkty na poli bydlení až po jedinečné počiny designérů a architektů.
  • Villa Journal
    Villa journal je jediný časopis zaměřený na rezidenční bydlení a orientuje se na špičkové realizace, moderní architekturu a nadstandardní služby z této oblasti.